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PMS・月経前の不調
月経前になると繰り返す、その不調。
「いつものこと」「我慢するしかない」で終わらせていませんか？
生理が近づくと、気持ちが不安定になる。身体が重く、頭痛やむくみ、眠気、下腹部の張りが気になる。
生理が始まると少し楽になるものの、次の月もまた同じ不調が訪れる。
PMS（月経前症候群）は、月経前の3～10日ほどの間に現れ、月経が始まると軽くなったり消えたりする、心と身体のさまざまな不調です。症状の現れ方や強さは、お一人おひとり違います。
SUMIREでは、月経前に現れている症状だけを見るのではなく、月経周期、睡眠、冷え、疲労、ストレス、胃腸の状態、生活習慣まで丁寧に伺いながら、毎月を少しでも穏やかに過ごせる身体づくりをお手伝いします。
こんなお悩みはありませんか？
- □ 生理前になると、理由もなくイライラしたり、気分が落ち込んだりする。
- □ 不安になりやすく、いつもなら気にならないことにも敏感に反応してしまう。
- □ 頭痛、肩こり、下腹部の張りや痛み、乳房の張りが気になる。
- □ 顔や手足がむくみ、身体全体が重く感じる。
- □ 強い眠気やだるさがあり、仕事や家事に集中しにくい。
- □ 甘いものが欲しくなる、食欲が増えるなど、食事の変化が気になる。
- □ 生理が始まると少し楽になるものの、毎月同じことを繰り返している。
- □ 「生理前だから仕方ない」と、予定や大切な時間を諦めることがある。
生理前になると、なぜか気持ちが落ち着かない。
少しのことでイライラしたり、急に悲しくなったり、自分でも感情を抑えにくくなる。
頭が痛い。身体がむくむ。胸やお腹が張る。眠くて、だるくて、何をするにも時間がかかる。
そんな変化が毎月繰り返されていると、
「また、この時期が来る。」
と、生理が始まる前から不安になってしまうことがあります。
仕事や家事、人との約束。いつも通りに過ごしたいのに、心と身体が思うようについてこない。
周りからは見えにくいため、「気にしすぎ」「我慢が足りない」と受け取られてしまうこともあるかもしれません。
けれど、月経前に現れるつらさは、気持ちの持ち方だけの問題ではありません。
自分なりに早く寝ようとしたり、食事に気をつけたり、身体を温めたりしているのに、毎月同じ不調を繰り返す。
そうした日々が続けば、
「これ以上、どうしたらいいんだろう……。」
と、なすすべがないような気持ちになってしまうことがあります。
だからSUMIREでは、「生理前に何がつらいですか？」だけではなく、
「いつから始まり、どのように変化し、生理が始まるとどうなるのか。」
という月経周期との関係や、睡眠、疲れ、ストレス、生活の背景まで丁寧に見ていきます。
お身体の状態や生活習慣、睡眠、心身の疲れなどを一つひとつ伺いながら、
あなたにとって本当に必要なケアを、一緒に見つけていきたいと考えています。
なぜ、このような変化が起こるのでしょうか？
PMSの原因は、現時点ですべてが明らかになっているわけではありません。
排卵後から月経までの時期に起こる女性ホルモンの変動と、その変化に対する心身の反応が関係すると考えられています。
そのため、「ホルモンの量が少ないから」「ホルモンが乱れているから」と一つの理由だけで説明できるものではありません。
同じ月経周期でも、症状がほとんど気にならない月もあれば、睡眠不足や疲労、ストレスが重なり、いつもより強く感じる月もあります。
現れる症状も、イライラや気分の落ち込みなど心の変化が中心の方、頭痛やむくみ、痛みなど身体の変化が中心の方、その両方が重なる方などさまざまです。
まずは、症状がいつ始まり、月経が始まってからどのように変化するかを記録すると、ご自身のリズムを把握しやすくなります。
PMSの裏側で、身体に起きていること
PMSを考えるときには、月経周期や心と身体の変化だけでなく、睡眠、疲労、ストレス、生活リズムなどもあわせて確認することが大切です。
ここでは、PMSの背景を考えるうえで確認したい4つの視点をご紹介します。
① 女性ホルモンの変動と月経周期
排卵後から月経までの時期には、エストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンが大きく変動します。
この変化に対する心身の反応には個人差があり、気分、睡眠、食欲、痛み、水分バランスなど、さまざまな形で現れることがあります。
そのためPMSを考えるときには、症状だけでなく、月経周期のどの時期に、どのような心と身体の変化が現れるかを確認することが大切です。
② 心と身体の両方に現れる変化
PMSでは、心の変化と身体の変化が同時に現れることがあります。
イライラ、気分の落ち込み、不安、集中しにくさなどの心の変化。
頭痛、肩こり、下腹部の張り、むくみ、乳房の張り、眠気、疲れやすさなどの身体の変化。
どちらか一方だけが強い方もいれば、複数の症状が重なって現れる方もいます。
「気持ちの問題」「我慢が足りない」と考えるのではなく、月経周期との関係を確認しながら、必要に応じて医療機関へ相談することが大切です。
③ 睡眠・疲労・ストレス・生活リズム
PMSは月経周期と関係して現れますが、睡眠不足、疲労、ストレス、不規則な食事や生活が重なったときに、つらさを強く感じることがあります。
仕事や家事で無理をしていなかったか。きちんと眠れていたか。食事の時間が乱れていなかったか。休める時間を持てていたか。
症状が現れた日と、その前後の生活を一緒に振り返ることで、自分の身体のリズムや、無理が重なりやすい時期を把握しやすくなります。
④ 東洋医学では、症状だけを診ません
東洋医学では、「月経前にイライラする」「頭が痛い」「身体がむくむ」といった症状だけを切り離して考えることはありません。
月経周期、睡眠、胃腸の働き、冷え、疲労、ストレス、身体の緊張、その方が本来持っている体質など、全身の状態をあわせて確認します。
同じPMSのお悩みでも、何が一番つらいのか、いつ現れるのか、どのような不調と一緒に現れるのかは、お一人おひとり違います。
だからSUMIREでは、どのような症状があるのかだけでなく、
「なぜ今、この不調が強く現れているのか。」
という背景まで丁寧に診ていきます。
あなたはどれに当てはまりますか？
PMSの現れ方や、その背景にある身体の状態は、お一人おひとり違います。
まずは、今のあなたに一番近いものを選んでみてください。
□ 月経前に繰り返す心身の不調を、身体全体から整えたい方
➡ 鍼灸治療がおすすめです。
月経周期や睡眠、疲労、ストレス、お身体の緊張などを確認し、その日の状態に合わせて施術を行います。
□ 月経前になると、冷えや下腹部の冷えが気になる方
➡ 鍼灸治療＋漢方よもぎ蒸しがおすすめです。
鍼灸でお身体全体の状態を確認しながら、漢方よもぎ蒸しを組み合わせ、温かさを感じながらゆっくり過ごしていただきます。
□ 月経前に、首・肩・背中などのこりや緊張が強くなる方
➡ 鍼灸治療＋もみほぐしがおすすめです。
鍼灸によるアプローチに加えて、硬くなった筋肉を無理のない範囲でゆるめ、身体の力が抜けやすい状態を目指します。
□ 月経前のむくみや重だるさが気になる方
➡ 鍼灸治療＋リンパマッサージがおすすめです。
鍼灸でお身体の状態を確認しながら、リンパマッサージを組み合わせ、むくみや重だるさを感じる身体をやさしくケアします。
□ 月経前になると疲れやすく、眠りの浅さも気になる方
➡ 鍼灸治療＋水素吸入という選択肢があります。
鍼灸を受けながら水素吸入を組み合わせ、横になってゆっくり休息できる時間を設けます。
□ 月経前の肌荒れや、くすみ・むくみなどのお顔の変化も気になる方
身体の不調だけでなく、お顔のむくみや肌荒れ、くすみ、疲れて見えるなどの変化も気になる方には、美容鍼という選択肢もあります。
美容鍼では、お顔だけでなく月経周期や自律神経、お身体の状態にも目を向けながら、お顔と身体の両面から施術を行います。
あなたが取り戻したいもの
PMSのケアは、月経前の不調だけを我慢できるようにするためのものではありません。
生理が近づくたびに、気持ちや身体の変化に振り回される。
大切な予定があっても、「その時期と重なったらどうしよう」と不安になる。
仕事や家事をいつも通りにこなせない自分を責めてしまう。
そんな日々が続けば、月経前の数日だけではなく、一か月の過ごし方そのものが不安に左右されてしまいます。
でも、本当に取り戻していただきたいのは、ただ症状を我慢できる状態ではありません。
自分の身体のリズムを知り、つらい時期には無理をせず、自分に必要な休息やケアを選べること。
仕事や家事、大切な予定を、月経前の不調を理由に、初めから諦めなくてよいこと。
感情や身体の変化を責めるのではなく、「今はこういう時期なのだ」と、自分の状態を受け止められること。
月経前の不調に振り回されるのではなく、あなたが大切にしていた、自分らしく過ごせる毎日を、もう一度取り戻すお手伝いをすること。
それが、私の願いです。
ご予約・ご相談
一人で悩まず、まずはお話をお聞かせください。
「私には鍼灸治療が合っているのかな。」
「婦人科に通いながらでも受けられるのかな。」
初めての方は、たくさんの不安をお持ちだと思います。
だからこそ、紫菫では施術だけでなく、カウンセリングの時間も大切にしています。
お悩みやご希望を丁寧に伺い、
「症状ではなく、その人を診る。」
という想いのもと、今のあなたに合ったケアを一緒に考えていきます。
無理に施術をおすすめすることはありません。まずはお気軽にご相談ください。